便宜又简单的减压方法

 　放松是忙碌者最好的运动方式，因为它不需要任何精心的准备，操作简单且无须花任何费用，并且随时可以实施。在应对压力的技巧中，放松训练是很重要的一部分。在知道了如何放松身体后，就自然而然地知道了如何减少压力所带来的负面影响。而且，学会放松也会使你在压力面前保持镇静，有一种真正的自我控制的感觉。

　　你最好是每天设定一段放松或冥思的时间。一般的放松需要20～30分钟。如果将放松与其他技巧结合起来，会使你立刻在压抑的环境中获得放松。

　　■放松：第一步

　　闭上眼睛，从头部开始。

　　注意各个肌肉组织，并按次序放松。

　　选择方法：先让各个肌肉组织紧张，然后放松。再进入下一个环节。

　　当进行到脚趾时，你应当完全放松。

　　■倒数放松

　　首先，对所有的肌肉都进行渐进放松。

　　从十数到一，想像数字就在面前。

　　同时想像你在下降的电梯里或云端上。

　　当降到底部时，想像自己到了一个可爱的，令人放松的地方。

　　■冥思

　　放松身体。

　　呼气的时候，静静地重复一个字或是短语（比如“啊”或“平和”）。

　　别走神，专心读自己的字词。

　　持续10～15分钟。

　　■想像

　　如果没有需要冥思的东西，通过想像也可以非常容易地获得放松。在头脑中想像一个安静、平和的地方，让自己随意漫游，尽览其景，尽闻其声，尽嗅其味。给自己一个积极的评价：“我感觉到镇静”或“我感觉到平静”。试着将幻想变成主动：“无论什么时候有压力，我都能做出镇静的反应并感到平静。”

　　■自我催眠

　　自我催眠不是小把戏，它是放松的深层次状态。只

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