女性健康密码全面解读

　　一天24小时=1440分钟。

　　大多数女人每天要花183分钟照顾孩子或者宠物，花65分钟疼爱丈夫或男友，花20分钟修剪花草，花105分钟买菜、做饭、做家务及处理财务，花480分钟在办公室努力工作、关心同事，花52分钟关心父母公婆兄弟姐妹，花25分钟热心邻里事务，花45分钟看新闻、关心国家大事。

　　然后就只剩45分钟打扮自己准备出门，剩420分钟睡觉休息。

　　女人似乎习惯了忽略自己。于是寒来暑往间，如花的脸庞上爬上了细纹，凸凹有致的身材不规则地臃肿起来，蜡黄的脸色取代了原本的粉嫩娇艳。

　　可能正是因为如此，3月8日才会如此隆重地成为世界性的节日。

　　在这一天，让我们抽出30分钟关注一下自己，请仔细阅读本版的“女性密码”，希望我们能够帮您红颜不老、终身美丽。

　　饮食密码

　　食谱应随年龄变化

　　今天是妇女节，记者就女性如何吃出健康问题咨询了营养专家。

　　专家指出：不同年龄段的女性对营养需求的侧重不同，她们应该适时调整饮食。

　　10~18岁：坚持每天喝牛奶

　　正常情况下，这个年龄段的女孩正处在青春期，无论是生理还是心理都在发生微妙变化。

　　中国医科大学附属第一医院营养师研究室主任徐甲芬：处在青春期的女性在日常饮食中要注意对钙和铁的吸收。另外，这个年龄段的女性开始月经来潮，如果铁质补充不足，容易引起女性缺铁性贫血。

　　推荐食品：牛奶是补钙效果比较好的食品，可以养成每天喝牛奶的习惯，每天喝300~400毫升牛奶基本能满足身体需要;另外，日常饮食中可适量多吃富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉以及绿叶蔬菜，牡蛎、红枣、枸杞、南瓜子、葡萄干也可以适量摄入。

　　18~35岁：常吃豆、蛋、鱼

　　这个年龄段的女性已经进入成熟期，为学业、事业经常熬夜;为单位、家庭忙个不停。

　　中国医科大学附属盛京医院营养研究室助理研究员车千红：优质蛋白的摄入对成熟期女性健康很有帮助。

　　推荐食品：优质蛋白质多集

[1] [2] [3] [4]