科学的饮食让女性更健康

　　孕期要摄取充足的叶酸。瑞慈专家提醒，叶酸主要来自肝、肾、豆制品、鱼类、绿叶蔬菜等，其中以绿色蔬菜含量最为丰富。

　　哺乳期应做到食物种类齐全，不要偏食。瑞慈专家建议，要粗细粮搭配，并适当调配燕麦、赤豆等，以保证能摄入足够的营养素。

　　哺乳期要供给充足的优质蛋白质。瑞慈专家建议，哺乳期女性每天摄入的蛋白质应保证有1/3以上来自动物性食品。此外，大豆类食品能提供质量较好的蛋白质和钙质，也需要充分的摄取。

　　饮食热点关注

　　现代的生活节奏越来越快，广大女性的身体也越来越多的处于亚健康状态，瑞慈专家提醒广大女性，关注健康要从饮食开始。

　　大脑疲劳时：坚果类食品对于健脑、增强记忆力有很好的效果。瑞慈专家解释，坚果内含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以坚果类食品对于脑力劳动者来说是很好的滋补食物。

　　眼睛疲劳时：补充适量的含维生素A、维生素B2的食品。瑞慈专家提醒长期在办公室整天对着电脑的女性，可以从食物胡萝卜、花生、鳗鱼、各种蔬菜中摄取。

　　压力过大时：维生素C具有平衡心理压力的作用。瑞慈建议，当女性承受强大的心理压力的时候，要尽可能地摄取富含维生素C的食物。

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(责任编辑：紫蕾)

 
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