专家给准妈妈饮食五大建议

　　专家建议1

　　多样化摄入营养不缺

　　没有一样食品可以保证全方位的营养。有的孕妇每天食用好几个水果，会导致血糖升高、不容易控制，将可能患上糖尿病;有的孕妇主食摄入量很少，一天才吃二三两米饭，这样容易造成能量不足，而能量不平衡也将导致其他营养物质不能很好地被利用。只有多样化摄入才能获得完全平衡的营养，其中包括足够的主食，一定的荤菜、奶制品、豆制品以及油。而对于缺少某种营养物质的孕妇来讲，可以“缺啥补啥”。

　　维生素 增加食物

　　钙增加奶和奶制品、虾皮、豆类、绿色蔬菜等的摄入

　　铁增加动物肝脏、动物血、瘦肉、绿色蔬菜等的摄入

　　锌补贝壳类海产品、动物内脏、瘦肉、干果类等

　　维生素A 补动物肝脏、蛋黄或胡萝卜、番茄、橘子

　　维生素B1 补谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏

　　维生素B2 补充动物性食品特别是动物内脏，以及蛋、奶等的摄入

　　维生素C 补水果和新鲜蔬菜，如所有绿色蔬菜、西红柿、卷心菜、猕猴桃

　　特别提示：至于每天各种营养元素的摄入量，专家建议，摄入钙不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克;摄入铁不能多于60毫克，保持在28毫克左右;摄入锌不能多于35毫克，保持在20毫克?鸦摄入维生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

　　专家建议2

　　少食多餐取代“一日三餐”

　　女性怀孕时子宫增大?熏位置也相应提高?熏胃的容量也因此受到限制，按照孕前平时的食量也会使得胃部过于饱胀。因此，这个时候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物摄入量，每天分几次摄入，每次吃得少一点，这是由孕妇的生理特点决定的。孕妇可以在早餐、中餐之后的两个小时分别加早点、午点。不过应尽量保证早、中、晚餐的摄入比例保持在30%、40%、30%，每天的摄入热量控制在2300千卡左右。在三种能量的摄入比例中，建议蛋白质10%-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70%，而在能量

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