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如何拥有丰满翘臀

发布时间:2014-06-09来源:平安健康网

亚洲女性的臀部天生就不算是很翘,又因为常常久坐的促使臀部扁平,爱美之心人皆有之,那如何让这扁平的臀部翘起来呢?其实有一些小小的运动方式就可以改变,并不需要你去做玻尿酸手术,也不需要你费力的去做一些健身操,丰满翘臀有妙招。

  亚洲女性的臀部天生就不算是很翘,又因为常常久坐的促使臀部扁平,爱美之心人皆有之,那如何让这扁平的臀部翘起来呢?其实有一些小小的运动方式就可以改变,并不需要你去做玻尿酸手术,也不需要你费力的去做一些健身操,丰满翘臀有妙招。

  一、前屈体式

  两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲,微微屈膝,胸部向着膝盖,然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面,双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉,然后慢慢伸直双腿,注意不要锁死你的膝盖,臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。

  二、椅子式

  两腿并拢站立,大脚趾相触,脚跟稍微分开。弯曲膝盖,臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。同时,双臂向上举起伸直,并向上延伸,保持肩膀放松,腹部收紧。

  尽量坐低至你的极限,最好能达到膝盖弯曲90度角,但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直,膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸,然后站起来,重复动作3次以上。

  三、鹰式

  轻轻弯曲膝盖,并将其交叉,右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合

  四、网友推荐

  1、确定跨在椅子上的脚的位置,将单脚放在椅子上,站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子,腿部弯曲的角度过大或过小,会达不到效果甚至伤害腿部肌肉。

  2、双手放于腰际,在上身挺直的情况下,进行腿部的曲伸运动。弯曲时,中心必须放在前脚掌,别忘了保持直角!以5~10次为一个回合,每次做2~3个回合。

  虽然这些健身小运动看起来简单,但是大家也一定要按照严格的标准去做,如果心有旁骛不认真完成,那也没有什么作用。一朝一夕,坚持下去你会发现臀部慢慢的往上翘,竟然斗过了地心引力,丰满翘臀就是这么简单,那么女性朋友们就开始学着做起来吧!

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