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如何运动瘦臂

发布时间:2015-03-20来源:平安健康网

把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

  如何运动瘦臂?专家推荐:运动瘦臂有如下几种

  1、基本体操动作

  把毛巾折成“一”字后双手用力握住两端。然后挺直腰杆用力伸向上方。

  2、打开上身肌肉

  在基本动作状态下身体左右运动兑领是双臂伸直独动腰部肌肉。

  3、打开后侧手臂肌肉

  双手放置身后,一只手把毛巾向上拉,另一只手则向下拽。

  4、打开手臂前侧肌肉

  双手握住毛巾渡仙碛昧ο蛳虑悛洞耸彼腿不能弯。

  5、让手臂赘肉进入紧张状态

  双臂紧贴着耳边向上伸直⒃诖俗刺下转动手腕洞蚩坚硬的肌肉。

  6、减手臂内侧赘肉

  在上面的状态下手腕做成图中的样子后再回到原位把这一动作快速重复数次。

  7、通过半俯卧撑增加弹力

  在膝盖着地的状态下做俯卧撑的动作。要领是靠手臂力量来放下和抬起,而不是靠臀部或腰部的力量。

  8、让后侧手臂肌肉进入紧张状态

  双手握住哑铃的一端端臂弯曲把哑铃送到脑后。

  如何运动瘦臂?纤细手臂是每个想要在夏天穿上无袖美眉都想拥有的,下面就让小编为你推荐几种日常瘦手臂的动作吧。

  【矿泉水瘦手臂】

  入门道具:一瓶矿泉水

  练习场地:Office

  基本动作:

  1、一只手握住一小瓶矿泉水,向前伸直,之后向上举,贴紧耳朵,尽量向后摆臂4-5次。

  2、缓缓往前放下,重复此动作15次。

  3、每天做45次左右。可以不同次完成。

  每客专家点评:道具简单,动作也不复杂,适合在Office练习。

  【画圆瘦手臂】

  入门道具:无需

  练习场地:Office

  基本动作:

  1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。

  2、双手画圆,向外画圆20次。

  3、再向内画圆20次。

  4、画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  每客专家点评:坐在椅子上的话,就比较适合在Office练习。

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