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简单有效瘦身操,白领轻松减肥又减压

发布时间:2015-03-23来源:平安健康网

简单有效瘦身操,白领轻松减肥又减压!白领工作繁忙无暇顾及健身,下面介绍的几款简单有效的瘦身操,白领们不妨学起来哦。

  简单有效瘦身操,白领轻松减肥又减压!白领工作繁忙无暇顾及健身,下面介绍的几款简单有效的瘦身操,白领们不妨学起来哦。

  简单有效瘦身操,白领轻松减肥又减压!强化脊柱瘦身操:

  买一颗健身球,放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候,或者感到疲劳的时候,都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。

  做法:

  1.放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上,把健身球放在身后,把身体倚在球上。

  2.双手撑地,随着球滚地,慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起,肩膀放松,背部与地面平行,眼睛看着天花板。

  3.保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲,腰腹用力,恢复身体坐着的姿势,调整呼吸。

  4.可以重复做3-5次。

  简单有效瘦身操,白领轻松减肥又减压!消除下腹赘肉瘦身操:

  做法:

  1.大球置于大腿和腰部下方,双手肘撑着椅子,身体保持固定。

  2.以双手为支点,臀、腿用力,让球滚地回到膝盖位置。

  3.以双手为支点,臀、腿用力,再让球滚地回到大腿和腰部下方。

  4.来回重复10次,期间保持自然呼吸。

  5.做完重复的10次后,双手肘撑着椅子站起来,调整呼吸。

  6.整个动作可以重复做5-10次。

  简单有效瘦身操,白领轻松减肥又减压!强化腿肌瘦身操:

  做法:

  1.身体放松站在墙边,双脚分开与肩同宽,双手反抱健身球,把球固定在腰后的位置。

  2.随着球的滚动,慢慢屈膝,大腿与地面平行,膝盖的位置不超过脚趾。

  3.腰背保持挺直,双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。

  4.慢慢站起来,双手松开健身球,调整呼吸。

  5.整个动作可以重复做5-10次。

  简单有效瘦身操,白领轻松减肥又减压!简单抬腿瘦身操:

  做法1:一手撑着椅背,另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。

  做法2:双手撑着椅背,两腿轮流向后举起再放下。

  这个抬腿动作,可以利用午休的时候做,回到家也可以做。每次抬腿60-100个。

  简单有效瘦身操,白领轻松减肥又减压!专家温馨提醒:运动瘦身搭配水果减肥更健康哦。

  芝麻

  芝麻含有丰富的维生素等营养素,而且还含有蛋黄素,这是一种能防止身体变胖的物质,所以在减肥期间应该多吃。另外,芝麻的维生素E含量丰富,可以美容美肤。

  秋梨

  秋天容易燥热上火,吃梨正好可以改善这种情况,因为它润肺去燥的功效是非常好的哦。秋梨含有多种营养素,它所含的B族维生素能降低血压,帮助消除秋季的疲困感。另外,它和苹果一样也含有丰富的果胶,有助于润肠通便,对减肥有很好的帮助。

  苹果

  苹果的保健功效不用小编多说大家都了解了,此外,它还是减肥水果界的小明星哦。苹果含有丰富的果胶,能降低胆固醇。而且,它的纤维素含量也很丰富,能促进肠胃蠕动,有利于治疗便秘

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