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专家推荐:白领闲暇减肥瘦身操

发布时间:2015-04-21来源:平安健康网

专家推荐:白领闲暇减肥瘦身操!很多白领老在抱怨没时间锻炼,其实想要瘦身可以利用上班闲暇时间完成以下瘦身操,每天坚持见效快哦!

  专家推荐:白领闲暇减肥瘦身操!很多白领老在抱怨没时间锻炼,其实想要瘦身可以利用上班闲暇时间完成以下瘦身操,每天坚持见效快哦!

  减肥瘦身操一、

  上班族每天乘坐地铁上下班,也可以利用这个时间来瘦一下身哦!如果捷运上刚好没位子坐,拉好拉环,把脚往后抓住,就能伸展大腿线条,让腿部更紧实漂亮。

  坐在椅子上伸出一只脚,记得勾脚让脚掌往前,手放膝盖往下压,能伸展到小腿比目鱼肌部位,对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有萝卜腿。

  减肥瘦身操二、

  中午的午休时间也是一个不错的闲暇时间哦,这段时间爱美的MM们也可以锻炼一下哦。椅子坐1/3处,手拉住椅背,身体前倾,记得不要耸肩,肩膀往后打开,胸口朝前,能伸展到平时运动不到的后背,尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作,适时伸展更能消除疲劳。

  坐在椅子上,将右脚放在另一脚膝盖上,呈现L垂直形,手放右脚膝盖往下压,大腿内侧会感到痠痛,也能放松髋关骨部位,促进血液循环,习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。椅子坐1/3处,双手扶椅子固定,运用肚子力量,双脚合并后上下抬,适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族,能消除小腹肚肚肉。

  减肥瘦身操三、

  下班回到家后也是可以来瘦身的,一般晚上时间还会比白天的闲暇时间多点。女生最困扰的就是肚子跟腿,介绍一个懒人操,训练腿部与腹部的肌肉。

  呈蹲姿,屁股重心往后,手举起往上伸展,后背脊椎与颈椎、手臂成一直线,但要记得要使用腹部跟屁股力量,膝盖负担过重会容易受伤。

  站姿,右脚膝盖后方夹住小球,脚往右边抬,大腿要尽量垂直身体,才能运动到内侧肌肉,上下抬十次后,再将脚往左后方伸展,伸展十次后换脚,可训练腿部线条与腹部,过程中要用肚子的力量撑住身体,才不会容易失衡。

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